于绍清：“跑马于我，理性是制胜的法宝”

“跑马于我，理性是清跑制胜的法宝”

日照报业全媒体记者 周小桓

蓄力十载，

从“门外汉”到健身达人

　　矫健的身姿，匀称的制胜体型，分明就是一位久经打磨的资深跑者。贴有高智商标签的心理学学士，2005年的一次偶然经历，拉开了于绍清长达十年的健身岁月。

　　出生于山东烟台的于绍清，从初中起便对各种的体育运动产生了浓厚的兴趣。读高中时学校组建了篮球队，凭借着自身的优越条件，于绍清很快成为学校篮球队的主力。高中三年手不释卷的学习，体育成为了于绍清排解压力的主要窗口，在忙忙碌碌中却也能自得其乐。

　　缘于对体育深深的热爱，临近高考的于绍清想走体育特招生这条路，但这个想法却遭到了父母的一致反对。传统的父母还是希望他能够选择一个大众化的专业，毕业后能够有一份稳定的工作。

　　听从了父母的建议。1999年，于绍清以优异的成绩考入山东师范大学，就读心理学专业。多姿多彩的大学生活为于绍清开启了另一扇人生大门；心理学，这个朦胧又神秘的专业等待着他去探寻；体育，也成了与所学专业毫不相关的两个领域。

　　2003年，大学毕业的于绍清顺利通过了山东省公务员考试，被分配到了济宁微山县。刚刚参加工作的前两年，于绍清和所有刚毕业的大学生一样，希望能在自己的工作岗位上干出一番成绩。凭借扎实的专业功底，于绍清很快适应了新的工作环境，工作得到领导和同事的一致认可。忙于工作的同时，喜欢的体育运动也被暂时搁置了起来，直到2005年。

　　由于缺少体育运动，于绍清的身体提出了严重“抗议”，1米8多的个子，体重却飙升到了180斤，“三高”问题也随之而来。

　　“180多斤的体重让我看起来比实际年龄‘老’了很多，本来是个意气风发的小伙子，但看起来却像一个臃肿的中年人。”于绍清打趣地说，“于是我下定决心开始锻炼减肥，当时也没想别的，就想着身体指标能够恢复正常就行。”

　　也就是从那时起，于绍清开启了他的健身生涯，从每天固定的健身房打卡，到晨起傍晚的跑步锻炼。这一坚持，就是整整的十年。

　　好习惯，带来意外的收获，可以改变一个人。起初对健身怀抱单纯目的的于绍清，从未想到他的生活和习惯会发生如此大的改变。一场酣畅淋漓的训练，可以有效地排解压力，精力充沛地迎接来自工作和生活的挑战。

　　十年，从一个“门外汉”到“健身达人”。健身不仅使于绍清的个性更加阳光洒脱，同时也让他远离了亚健康和不良嗜好。“减掉了30斤的赘肉，‘三高’的症状也消失了，我感觉现在的状态比十年前还要好。”于绍清笑着说。

天道酬勤，

于跑马中收获健康体魄

　　初入跑圈，每个跑者都必然有一个“巧遇”的故事。而于绍清与马拉松的偶遇，却是因为他的大学同学。

　　2012年，于绍清因工作调动来到了日照。2015年，毕业12年的于绍清因一次偶然的机会遇到了他大学时期的同窗好友。也就是这个大学同学，把于绍清“引”到了跑马的圈子中。“十几年没见了，他的变化让我很是惊讶，不仅是外形还是精神状态，他都变化很大，整个人显得很精神。”于绍清说，“同学告诉我这些年来他一直在坚持跑步，每年各地组织的马拉松，只要有时间他都会去。在他看来，马拉松是磨练意志、挑战耐性的最好方式。可要知道在大学时，他还是一个体育经常不合格的‘挂科生’。”

　　同学的改变让于绍清看在了眼里，马拉松究竟有什么魔力，吸引着他强烈的探索欲望。

　　2015年的泰山国际马拉松，是于绍清参加的第一场马拉松比赛。半程1小时58分钟，于绍清跑出了他跑马的第一个成绩，也从此拉开了他的跑马序幕。

　　有了第一次的经历，于绍清产生了别的“心思”，如果每天都能够增加一定量的训练，久而久之，肯定可以更快。出于这个想法，在清晨5点半的城市道路上，从此多了一个晨练的身影。

　　每周不少于5次，每次不少于1个小时。于绍清给自己的晨练规划了两条道路。从临沂路出发，一路途经山海路、北京路，最后沿着济南路回到最初的起点，全程13公里的路程。如果时间不充足，就从潍坊路绕到北京路，再沿着济南路返回临沂路，全程 1 0 公里路程。

　　感受着四季的轮回，慢慢地，于绍清喜欢上了这种跑步的感觉，坚持至今已有5年。2017年日照国际马拉松，2018年东营马拉松与海洋马拉松，即将开跑的2019日照国际马拉松……5年的时间，于绍清大大小小的比赛参加了20余次，平均每年都要跑上四到五场。

　　长期跑步的过程也是积累不同心得的过程，每天只进步一点，长期下来就会发现其实进步很多，不做超出自己能力的事情，认清楚自己，按部就班就可以比大多数人更容易获得成功。

　　关于跑马，于绍清是这样说的，也是这样做的。

　　从第一次挑战半程马拉松顺利完成到每天早晨的10公里晨跑，于绍清坦言这并非偶然，因为他本身就是一个十足的运动爱好者。

　　十年的健身经历，为他真正进入跑圈做了强大的体能储备。他认为，跑步和健身虽然运动模式不同，却是相辅相成的，特别是在炎热的夏天，单纯跑步会很辛苦，如果交替进行，会相对轻松，而且对训练核心肌群也有很好的帮助。如今的于绍清对待运动，就像工作，理性不激进，注重结果的同时更加注重过程。

言传身教，

是父亲亦是人生导师

　　天道酬勤，不负少年过往，不负来者初心；悠悠十载，从青葱懵懂到成熟睿智。而今的于绍清已为人父，对待女儿，于绍清既是她的父亲，亦是她的人生导师。

　　作为一名理性的跑者，于绍清认为跑步有两个问题需要克服，一个是初期的坚持问题，另一个则是跑了一段时间对于成绩的追求。

　　给自己设定小目标，目标达成就可以适时给自己奖励。比如坚持一个月，给自己买一双好的跑鞋；对于成绩的追求一定不能太刻意，有张有弛，循序渐进。最得意的时候可能就是最容易受伤和出现问题的时候，放平心态，跑步不是所有，作为跑步爱好者，比的是谁跑得更久，谁跑得更健康，而不是谁跑得更快，相比于结果，参与的过程一样重要。

　　言传身教，于绍清把在跑步中总结出来的经验运用到工作和生活中。年复一年，他用自己的实际行动感染着女儿。“每天早晨我跑步回来的时候就是女儿起床的时间，看到我浑身湿透的样子，她就知道我又去跑步了。”于绍清说。

　　陪伴是最长情的告白。每逢周末，于绍清都会带着女儿到健身房锻炼。女儿在于绍清的带动下，也越发喜欢上了体育运动。

　　陌上花开，可缓缓归矣。不刻意地追求成绩，在跑步中思考成长，在赛场上一次次刷新记录。对于跑步，于绍清对自己的未来有着清晰的规划。在享受的同时，也有过程的艰辛。成功的喜悦或许不是他印象最深的事情。对于跑马，于绍清说，理性才是他制胜的唯一法宝。

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